Wczoraj zrobiłem czworogłowe, trening mało intensywny, bez szału, ale nogi mocno zmęczone i kolano mocno nie bolało. Wypychanie na suwnicy 5x12-15 rozgrzewka 6x10-12 serie docelowe z progresją ciężaru co serie, tempo 3030, daje popalić 3x10-12 stały ciężar jak w ostatniej serii poprzedniego ćwiczenia, tempo 2010, ostatnia serie podwójny drop [...]
[...] się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią zapatrywać po maturce na trening TRENING 16 makro cykl piątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie100 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 142 Barki Wyciskanie [...]
[...] na krańcu ławy Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc Odwodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc + siedząc aero 10min ____________________ Najlżejszy trening z całego tygodnia %-) Dołożyłem obciążeń, dużo ruchów, czwórki popękały. Na dwójki tylko jedno ćwiczeniem, wałek ustawiłem ciut inaczej - wyżej, przez co on się [...]
Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]
[...] na suwnicy skośnej, stopy pośrodku platformy Syzyfki Wyprosty siedząc Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + wspięcia _________________ Mocny trening, na suwnicy w ostatniej serii było 380kg, musiałem już sobie dopomóc rękami, bo było bardzo ciężko...jakbym pchał ścianę, 2 ruchy pierwsze spłycone kolejne 5 już [...]
[...] znów minimalnie tnę kalorie, bo efektów brak - będzie dokładnie tak, jak w poście wyżej (teraz jem 2x tyle chleba na śniadanie), następnym krokiem będzie jeden banan po treningu, chyba już od kolejnego tygodnia, bo wątpię, czy te 35 gram razowca zrobi wielką różnicę. Waga w miejscu, wygląd w miejscu, straszne rzeczy :-( Po treningu [...]
Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]
22.05.2015 TRENING nr 5 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2270 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba powtórzeń, liczyłam na progres w kg 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, [...]
[...] 10x35 kg, 10x40kg (12xL 12xP)x2, 10xL10xP (jednonoż na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Cardio: BRAK - czułam się mega słabo na treningu, a od połowy już mnie bolało gardło. Chyba mnie coś bierze, więc odpuściłam cardio. Jak w środę będzie lepiej, to pójdę na basen. + Rozciąganie Słaby dzień. Progres [...]
09.06.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening A Leki: Euthrynox50 /SFD/Images/2015/6/10/544df1fbea1148eaa72d5164c97c067b.jpg Trening: A. Walczę ze strachem i tym, żeby nie prostować nóg do końca. B1. U kogoś przeczytałam, żeby myśleć, że klatką wyciskamy, a nie ramionami i na maxa wciskać łopatki w ławkę. Działa. B2. Trener mnie [...]
23.07.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthr50, Ibuprom (@) Trening: Dawno mnie tak trening nie styrał ;). Coraz więcej dziewczyn robi różne wytrzymki, to opiszę, może komuś się przyda Rozgrzewka + mobilizacje Cześć I: 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuchów - limit czasu 8 min. Można robić przerwy, jak ktoś potrzebuje, ale najpierw kończymy [...]
No to po treningu. Na początek zaraz przed poszedł Maniac. Różowy puchaty proch: Wrzuciłem dwie porcje. Wszystko zaczęło buzować. Zrobiła się piana: Dwa machnięcia i rozpuszczone. Na dnie zostają małe białe kuleczki. Smak super! Lekko kwaskowy, ale owocowy. Bardzo fajnie supel też pachnie. Wchodzi gładko. W porcji (2 miarki) 18,5g substancji [...]
[...] przeciwległego łokcia w leżeniu na macie 3e. Wznos ramion bokiem: 2kg/2kg/2kg - nie mam w domu 3kg a 4 będzie za ciężka, więc pozostanę przy 2kg bez biegów i innych takich trening mnie wymęczył, chwilami miałam mroczki przed oczami i zastanawiałam się czy to z głodu czy z wysiłku @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]
[...] domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam trening D Tydzień 3 Trening D 3x12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg - paskami 2. Wejście na podwyższenie 12x20kg/12x25kg/12x30kg 3. Przywodzenie [...]
Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]
koniec obijania sie...wrocilam...z trenigiem od Izy oczywiscie...i fajny taki tresciwy juz mi sie podoba...a po poniedzialkowym treningu nawet mnie rowno po dwoch stronach tylek boli trening poniedzialek: 1a. suwnica 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10 50x10/60x10/70x10/80x9/90x8 1b. wypady <statycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco mnie przytłacza. Muszę pokonać tego kryzysa, tyle dobrego, że w końcu troszkę sobie dzisiaj pospałam, od razu nabrałam kolorków na twarzy. :-) Rano był mega udany trening, szczegóły poniżej, zapraszam do lektury. Ale najpierw dieta: /SFD/Images/2015/10/20/ab79119160454bb1b3da9e27da8f2185.png Napoje: 4l wody, dwie herbaty, dwie kawy [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
